记者施春美／台北报导
▲水份是人体重要的成分，水喝不足或过多都危害健康。（图／资料照）
水喝不足或过多都危害健康。医师洪永祥列出十大伤肾的错误喝水行为，包括运动后大量灌水、以汤或饮料代水等，第一名为「从小水喝太少完全无自觉」。他表示，这是他临床上最常看见的人，容易三高、痛风、结石、肾脏加速老化。一般人白天至少8次的喝水次数最佳。
肾脏科医师洪永祥在其脸书表示，水参与了人体的血液循环、新陈代谢、酸硷平衡、废物排泄等，是人体最重要的元素。肾脏就是人体的过滤器，过滤器最重要的就是水分的进出与平衡。但是，很多人却因错误喝水而伤肾。他列举十大错误喝水习惯伤肾的排行榜。
1. 从小水喝太少却不自觉
水喝太少的人会精神不佳、容易感冒、容易三高、容易痛风、经常泌尿道染与结石，肾脏长期缺水导致过速老化的肾脏。这类人口渴才会找水喝，但口渴时，人的肾脏就已严重缺水了。
2. 喝水过量
有些人每天过量喝水，希望抢救肾功能，但长期过量的第一种风险是电解质稀释低钠血与低血钾。第二是肾脏过劳。水喝太多，肾脏过滤工作增加，会进入「高过滤状态」，长期易致肾丝球硬化。
3. 身体必须限水却大量喝水
心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭或洗肾每日尿量已经明显减少，都必须限水，例如，尿液减少却大量喝水会造成急性肺水肿有生命危险。
4. 迷信海洋水、硷性水
瓶装水会增加人暴露于塑胶微粒的风险。此外，许多瓶装水富含过多的电解质，反而造成肾脏的负担。事实上，民众、肾友可把自来水经过简单过滤与煮沸后，作为每白开水的主要来源。
5. 起床第一杯水太晚喝
身体最缺水时间为起床还没喝第一杯水的清晨，因为晚餐后人开始少喝水，但睡眠过程，水分仍持续流失，水分流失导致血液浓缩，清晨时刻起床口渴，也是清晨中风与心梗的原因，更危害肾功能。
6. 因为频尿就不喝水
这是非常危险的行为，刻意减少喝水会加速肾功能的恶化。
7. 天冷或冷气房就忘记喝水
低温会掩盖掉口渴感觉，让人少喝水，但低温让血管收缩，不喝水让血液浓缩、黏稠度升高，增加肾脏的负担，也是造成冬天心梗的原因。
8. 晚餐后或睡前大量喝水
此时大量喝水会影响睡眠品质，导致夜间频尿与自律神经失调，会让代谢、免疫失常，也会让肾脏负担大增。
9. 以汤或饮料代水
长期用含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水，会增加肾脏负担，且增加蛋白尿与代谢症候群风险。大部分的汤常含有过多的油脂、热量、盐分、糖分对肾脏负荷与伤害更胜饮料。
10. 运动后大量灌白开水
运动后猛灌白开水，可能会出现噁心头痛，很多人误以为是喝太冰太凉的水导致，其实是灌进大量水份导致的高风险「低钠血症」。人体大量水分流失时，补水时也要补钠、钾等电解质，可选择低糖运动饮料或加入少许盐的白开水。