经痛，是许多女生每个月都会经历的痛苦，想要预防或改善经痛，网路、长辈总是说可以吃黑糖、红糖、还有避免喝冰水等等，《优活健康网》特选此篇，营养师在这篇专栏中，以西医与营养学角度来说明这些食物，是否具有改善经痛的作用，以及口味上吃太油、太鹹，是否还会让经痛更严重。
过去常说女生吃冰或喝冰水会造成宫寒，而让月事不顺或引发经痛等问题，而这个议题始终是中西医争论的地方。
2020年的研究指出，在摄取平均为480毫升的冰饮（摄氏12度），胃部液体温度从36.5度降低至23.3度，但在5分钟时即回复到30度，且在15分钟左右回到35度，所以应该不至于造成体质改变，或者影响健康。
吃冰、喝冰水会引发经痛吗？
不过在2024年有一篇文献，专门在探讨冷水、吃冰、室温等「冷暴露」，与东西方女性经痛的相关性，综合整理其实验结果问答如下：
1. 喝冰水会经痛吗？
- 除了加州，其他州的白人女性在冬天喝冰水与经痛有显着正相关。
- 并未发现亚裔女性喝冰水与经痛的相关性。
2. 吃冰会经痛吗？
- 亚裔女性在冬天吃冰的频率，与经痛严重度有显着相关。
- 并未发现白人女性喝冰与经痛的相关性。
虽然结果有参差，但此篇研究依然给出以下结论：「冷暴露」与经痛发生频率、经痛严重程度有着显着相关。虽没有办法釐清因果关係，但营养师建议如果个人感受强烈，还是可以避免摄取冰饮或冰品，以舒适为优先。
黑糖、红糖，可改善还是加重经痛？
黑糖、红糖是否可以缓解经痛？
传统华人食疗中，黑糖与红糖常作为月经来时的食补，虽然缺乏大规模与国际性的研究，但仍然有小型研究指出黑糖或红糖可能具有缓解经痛的效果。护理杂誌2013年，有篇针对省内南部专科学校586位女生进行研究，结果发现摄取「姜枣红糖茶」有助于舒缓经痛。
常吃糖会不会引发经痛？
虽然吃黑糖、红糖，可能有助于舒缓经痛，但长期嗜糖反有可能与经痛有关。虽然研究有些不一致，但依然有3篇文献指出摄取过多的糖会与经痛显着相关。
嗜糖也不是个好事，所以如果是喜欢喝含糖饮料、吃甜点的女生，或许可以减少糖摄取量来尝试是否能改善经痛问题。
吃太油会不会引起经痛？
目前针对油脂摄取与经痛的研究不多，有研究指出摄取较多的饱和性脂肪酸，像是牛油、奶油等，与经痛有相关，而吃低油饮食的女生，月经来时经痛症状会比较轻微。
吃太鹹会不会引起经痛？
虽然有研究认为高钠饮食与经痛没有显着关係，但也有文献指出吃得比较鹹的女生，其经痛发生机率比较频繁。吃太多钠也不利于血压等健康，若有经痛的女生，也不妨让饮食更加清淡些，或许对经痛也有些帮助。
总之，经痛与饮食习惯、内容的关联都尚未完全确立，所以营养师建议，如果常常发生经痛的女生，可以试着改变自己的饮食习惯，尝试减少冰水、冰品、吃清淡一些，若有改善也是件好事！
（本文获好食课授权转载，原文为：营养师解析》吃糖、吃冰、喝冰水容易经痛？迷思一次看！）
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