提升免疫系统有益健康，可以帮助减少生病，抵御病毒侵入，基因医师张家铭指出，提升免疫力要「有方向、有方法地去训练它」，他也分享了「3招」强身健体的方法，直言轻微的感染病毒，反而可能让免疫细胞变得更强。
张家铭在脸书发文表示，提升免疫力不只是早睡、多吃保健品那么简单，而是要「有方向、有方法地去训练它」，就像身体里的军队，需要刺激、需要学习，甚至需要「升级」，在科学上被称为「训练型免疫」（trained immunity）。
张家铭指出，免疫系统除了T细胞、B细胞外，那些被视为第一线反应的免疫小兵，像是单核球、巨噬细胞、自然杀手细胞，也会记得「曾经发生过的事」，因此只要给上述细胞正确的刺激，它们就会变得更敏锐、更快、更狠。这就是所谓的训练型免疫，让免疫细胞从「打了就忘」变成「一试就熟」。
吃进真正能帮免疫细胞上课的食物
例如β-葡聚糖（β-glucan），它是研究最深入的天然免疫训练成分，在燕麦、香菇、猴头菇、灵芝、酵母粉都有。研究发现，这些食物可以让骨髓里的造血干细胞（HSPCs）转换出更具「智慧」的免疫细胞，还能帮助身体主动对抗癌细胞，甚至抑制癌转移。
运动是免疫细胞的强化课程
运动不只是瘦身，更是刺激免疫系统重新启动的过程。研究发现，定期的中度运动能帮助免疫细胞代谢重整，让它们更有活力、效率也更高。
别怕适度的挑战
一场流感、一点点压力，甚至轻微的感染，反而可能帮免疫细胞留下「战斗记忆」，像是流感病毒会让肺部的巨噬细胞变得更强，未来更能预防肺癌的发展。
张家铭强调，「错的刺激及生活方式，会训练出错误的免疫方向」，有些人以为「激起免疫」越多越好，但其实如果训练错方向，免疫系统也会学坏。像是长期高油高糖的饮食，会让免疫细胞进入一种「过度警戒」模式，形成慢性发炎，反而会助长癌细胞生长。