【NOW健康 编辑部／整理报导】许多民众在运动后习惯来颗茶叶蛋，或1杯无糖豆浆，补充优质蛋白质，事实上，运动后，如吃对水果，也能迅速补充能量、恢复体力，「鲜享农YA-农粮署」粉丝团贴文推荐小番茄、百香果、香蕉、木瓜、葡萄、红龙果等6种水果，作为运动后的「最佳拍档」，趁着当季盛产，摄取营养元素。
▲农粮署分享运动后补充适量国产水果，可快速帮助恢复体力减缓疲劳。（图／取自「鲜享农YA-农粮署」粉丝团）
6种「运动拍档」国产水果营养成分 帮助恢复体力减缓疲劳
农粮署分享运动后补充适量国产水果，可快速帮助恢复体力减缓疲劳。这6种「运动拍档」水果营养成分，分述如下：
▸小番茄：含维生素C与高膳食纤维，有助修复与补充所需营养。
▸百香果：富含锌、镁、铁，促进新陈代谢、补充蛋白质。
▸香蕉：含有钾、镁，可迅速补充热量与电解质，帮助恢复体力。
▸木瓜：含钾与多种维生素，促进肠胃蠕动、补充电解质。
▸葡萄：富含葡萄糖与果糖，可快速补充热量，帮助恢复体力。
▸红龙果：富含钾可补充流失电解质，减缓运动后疲劳。
营养师建议每日三餐都应摄取优质蛋白质 不要只集中在某一餐
台北医学大学附设医院营养室主任苏秀悦指出，运动后该吃些什么，因人而异，就看运动项目，对于偏好长跑、慢跑等耐力型运动的人来说，建议多吃香蕉，可以补充肝糖及热量。
如果喜欢重量训练，则可在运动后的1小时内补充20至30公克的蛋白质，约莫3颗茶叶蛋。另可饮用1瓶豆浆，外加1颗茶叶蛋，补充优质蛋白质。
事实上，每个人平日三餐都应摄取优质蛋白质，不要只集中在某一餐，例如，早餐吃1颗蛋，搭配1杯牛奶或豆浆；午餐食用2至3两的低脂肉或2至3份豆製品；晚餐同样吃肉类2至3两，搭配运动训练，就能预防肌少症。
# 首图来源／Freepik
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