吕绍睿医师强调，加强关节附近的肌力能有效增强关节的动态稳定性，对软骨起到良好的保护效果。
针对膝痛患者，吕绍睿医师设计了一套简单方便的膝关节健康促进操，包含三组动作，其中一组是锻鍊肌力的直抬腿运动，另外两组则着重于增加膝关节的灵活度，分别为压膝和抱膝动作。吕医师强调，加强关节附近的肌力能有效增强关节的动态稳定性，对软骨起到良好的保护效果。
吕绍睿医师在他的新书《自己的膝盖自己救：退化性膝关节炎的真相【畅销增订版】》中提到，增加关节灵活度可以降低软骨之间的静态压力。对于长期膝痛的患者，由于关节囊反覆发炎而失去弹性，静态压力逐渐累积，最终可能导致软骨的崩解与退化，类似于皮肤长期受压而产生的褥疮现象。
吕医师指出，持之以恆地进行这套护膝三运动，可以有效增进软骨健康，减少膝关节的退化风险，为膝痛患者提供一个简单可行的预防方案。
◆ 运动一：直抬腿
此运动目的是强化股四头肌力量，确保膝关节的稳定性，从而达到保护软骨的效果。坐在有靠背的稳固椅子上，单腿伸直抬高，脚踝勾向身体方向，保持十秒后放鬆二至三秒然后放下，双腿各做十次，每日四回。
▲股四头肌强化运动。
◆ 运动二：压膝
此运动有助于纠正膝关节因长期疼痛导致的屈曲状态，改善膝关节活动的灵活性，同时降低软骨间的静态压力。坐在椅子上，将小腿放在另一张高度相同的椅子上，让膝关节下方悬空。用双手稳定压住膝关节，直到后膝窝有拉伸甚至痠痛的感觉，保持十秒后再放鬆，双腿交替进行，每日四回，每回十次，每次保持十秒。
▲压膝运动。
◆ 运动三：抱膝
此运动目的在维持膝关节的灵活度，除了一般民众的日常保健，对于接受过膝关节手术的病人尤其重要。可以有效预防手术后疤痕过度纤维化，并减轻软骨间的静态压力。一般民众可坐在椅子上做，刚动过手术的病人，建议坐在床上进行，臀部尽量靠近椅背或墙壁，双手缓慢将大腿拉向身体，当感到紧绷或轻微疼痛时，双手固定在小腿上，保持十秒后，逐渐增加弯曲角度，每日四回，每回一次，每次持续三十秒至二分钟。
透过这三项运动，能加强膝关节周围的肌肉力量，提高稳定性及灵活度，可以有效的预防和减缓膝关节相关病症。
▲抱膝运动。
书籍介绍
自己的膝盖自己救：退化性膝关节炎的真相【畅销增订版】
作者：吕绍睿
出版社：时报出版
出版日期：2024/05/14
作者简介
吕绍睿
1958年生于新竹竹东──当时任教台大医学院的父亲，应乡亲父老之盼，返乡成为小镇医生──因而在医院出生、长大，也从小见习父亲的医者风範，并走上「医疗拓荒者」之路。
现职
慈济医疗志业膝关节健康促进委员会主任委员
大林慈济医院国际膝关节健康促进中心主任
大林慈济医院关节中心主任
大林慈济医院教学部主任
教育部部定教授
学历
阳明大学医学士
日本福冈大学医学博士
美国芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 医学中心研究员
德国杜冰根大学外伤中心研究员
瑞士日内瓦大学医学中心骨科研究员
经历
大林慈济医院 教学副院长
大林慈济医院 国际医疗中心主任
嘉义基督教医院 骨科、外科部主任
嘉义基督教医院 关节镜及关节重建中心主任
澳洲雪梨大学 骨科访问医师
瑞士伯恩大学 骨科访问医师
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责任编辑：陈宛欣
核稿编辑：曾耀仪