中秋佳节刚过，在跟亲朋好友共享大餐过后，难免肚子的胀感仍旧存在，对此，好食课营养师Anna李宜桦分享造成胀气的6大NG饮食、行为，以及4个解胀气的撇步，让大餐过后的肚子大大减少负担。
脸书粉专「好食课」近日发布贴文，李宜桦表示，中秋节已过，虽然大家应该收心上班了，但即便心回来了，肚子的胀感仍旧存在，营养师分享6大NG饮食、行为，以及4个解胀气的撇步报你知。
尽量避免的6大NG饮食、行为：
1.高寡糖食物：如地瓜、十字花科蔬菜（包含青花菜、花椰菜、高丽菜）、洋葱等皆为高寡糖类食材，不易被完整消化，便会至肠道给肠道菌利用发酵产气，造成胀气
2.高果糖食物：如苹果、芒果、蜂蜜、或添加果糖的手摇饮也因富含果糖，肠胃消化不完全便会给肠道菌利用
3.油炸食品：高油脂食物容易延缓胃排空，使得食物消化速度慢，亦有腹胀感
4.碳酸饮料：喝汽水、气泡水带气的饮品等同喝进一群气体，增加腹胀感
5.用吸管喝饮品：天气热许多人会购买手摇饮来喝，用吸管大口大口吸饮料虽然很开心，但在吸进饮料前，反而先吸进一群气体！
6.嚼口香糖：咀嚼口香糖也跟用吸管喝饮料一样，容易吞入额外的气体进胃
4个解胀气建议：
1.细嚼慢嚥：培养细嚼慢嚥跟吃饭少聊天的习惯，每口多咬个10下，除了促进消化外，也可以延长进食时间，增加饱足感，而避免过度进食
2.选低乳糖食品：乳糖不耐的人可选择起司、优格等发酵食品来取代牛奶，减少吃到乳糖的量
3.起身走走运动：饭后稍微出门走走，可刺激肠胃蠕动，缓解饭后饱胀感，但也千万不要饭后立即做激烈运动，避免消化不良引不适，建议以慢走为佳
4.食用消化酵素：如果肠胃酵素不给力，也可藉由保健食品或一些食物酵素帮助肠道消化食物，减少食物堆积于肠胃