睡前运动是否有助于入睡？专家指出，运动时间点若掌握不当，反而会影响睡眠品质。心理师建议，应避免在睡前2至3小时进行剧烈运动，以确保良好的睡眠品质。
心理师吴家硕在家医科医师李思贤的YouTube频道中表示，从睡眠行为医学角度来看，运动确实能帮助入睡。他解释，运动会消耗体能，需要透过深层睡眠来恢复，同时也能改善免疫系统和代谢功能。然而，若在睡前进行运动，反而会产生不良影响。
「运动会让心跳、呼吸加快，使身体处于『战斗或逃跑』反应状态，反而不利于入睡。」吴家硕指出，虽然运动带来的疲累感会让人想睡，但太晚运动反而会干扰睡眠的恆定系统。
除了运动时间的建议外，李思贤医师分享自己的睡前习惯，他会在睡前洗热水澡，让身体温度先升高，躺到床上后随着体温逐渐下降有助入睡。吴家硕补充，建议在睡前半小时到一小时洗温度稍高的热水澡，洗完后可以进行放鬆训练。
针对午睡问题，吴家硕提醒两个重要注意事项：首先是午睡时间不宜过长，建议以10至20分钟为宜，不要超过30分钟；其次是午睡时间点很重要，建议在晚上睡觉前8小时内不要午睡，例如若计画晚上11点就寝，下午3点后就应该避免午睡。