炎炎夏日，气温飙高，不少民众以为只要不觉得渴就无需补水，却忽略了「隐性缺水」正在悄悄伤害全身器官。肾脏专科医师洪永祥曾在脸书发文指出，缺水不仅让人感到疲倦、注意力下降，甚至可能成为肾功能恶化、心血管疾病及中风的诱因。北九州市立八幡医院荣誉院长伊藤重彦医师表示，傍晚也要注意中暑风险飙升。
炎炎夏日，气温飙高。（示意图／翻摄自pixabay）
根据《RKB每日放送》报导，伊藤重彦指出，引发中暑的不仅是高温，湿度与辐射热同样扮演关键角色。白天建筑物吸收大量热能，入夜后开始向室内释放，导致傍晚室内气温反而比室外更闷热。此外，浴室洗澡与厨房烹煮所产生的大量水蒸气，若通风不良，会让湿度持续升高。当高温与高湿在傍晚时段交会，中暑风险随之飙升，尤其在封闭环境下更需提高警觉。
浴室洗澡与厨房烹煮所产生的大量水蒸气，若通风不良，会让湿度持续升高。（示意图／翻摄自pexels）
洪永祥则指出，人体各大器官的含水量极高，眼球达90%、肾脏83%、肺脏与心脏约79%，甚至大脑也有75%。水分不仅是人体构成的基础，更是神经传导、代谢、血液循环等生理反应的关键。即使每天待在冷气房、不运动不流汗，也会透过呼吸与皮肤「无感流失」数百毫升的水分，长期下来恐造成器官慢性受损。
洪永祥提及，临床上曾遇到洗肾病人脱水后眼球尺寸变小，导致近视度数改变；也有不少患者出现便秘、疲倦、头痛、失眠、注意力涣散、尿液变黄等症状，却未意识到是体内缺水所致。
洪永祥提醒，若出现以下6种状况，就可能是「隐性缺水人」：尿液偏黄、泡泡多；口腔乾燥；血糖、血压、血脂、尿酸偏高；注意力下降、白天易睏、工作效率低；食慾差、便秘、消化不良；容易疲劳、肌肉痠痛、抽筋。
洪永祥强调，长期缺水可能造成血液浓稠、血压下降、器官供血不足，进而引发脑中风、心肌梗塞等急性问题。尤其高龄者更应注意，因老化导致口渴感迟钝，加上担心频尿而刻意少喝水，极易在夏季清晨出现「中风潮」。
洪永祥建议，成人每日饮水量应依体重换算，每公斤30至40毫升为宜。以60公斤成人为例，每日应摄取1800至2400毫升白开水，并分8至10次慢慢饮用。另提醒「不要等渴了才喝」，否则已是体内缺水的警讯。
洪永祥建议，成人每日饮水量应依体重换算。（示意图／翻摄自pexels）
此外，观察排尿次数与尿液颜色也是判断依据，一般每日排尿应达6至8次，尿色应为淡黄色，若深如乌龙茶色，则应立即补水。
洪永祥呼吁，夏日健康管理的第一步，就是养成「主动喝水」的习惯。他强调，千万不要等到口渴才喝水，要随时补充水分。