快速瘦小腹！13个超有效瘦肚子祕诀 专家曝每周吃「这种鱼」巧妙消脂

想知道怎样快速瘦小腹吗？小肚腩悄悄冒出来，除了影响外观，更可能增加慢性疾病风险。想要摆脱腹部脂肪，营养师程涵宇整理13个超级有效的瘦肚大法，瘦肚子不难，用对方法就可以！

1.充足的可溶性纤维有助瘦小腹

程涵宇表示，可溶性纤维能够吸收水分，增加饱足感，同时减缓食物消化速度，让人自然而然摄取较少热量。研究发现，每增加10克可溶性纤维，腹部脂肪就会减少3.7％。她建议可以透过燕麦、奇亚籽、秋葵、酪梨、木耳、菇类等食材，均衡摄取足够的可溶性纤维。