COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: BraunS
长时间久坐使用电脑或手机，常常导致我们肩颈痠痛，以及腰痛，这时候我们常常做的事情就是揉捏或敲打疼痛部位，或是去找人按摩，但根据《痛症按摩拉筋全书：从偏头痛、腰背痛、肩颈痠、手腕麻到低头族症候群，114个改善不良生活习惯造成之疼痛自疗法》一书，这些动作其实会让你更痛！究竟是怎么一回事呢？让我们一起来看看！
经痛怎么办？中医教你平常多按这几个穴道，改善经痛
降血脂特效食谱推荐，中医教你这样降胆固醇还可以减肥瘦身
「拍打‧揉捏」是远离健康的两大不良习惯
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
根据日本厚生劳动省（相当于中华民国卫生福利部）的调查（二○一六年「国民生活基础调查」），每一千人当中有三○五‧九人具有生病、受伤等自觉症状。
依症状来分类，男性最多的是腰痛，接着是肩膀痠痛。
女性则是以肩膀痠痛为首，腰痛次之。
从中我们得知相当多人都在为肩膀痠痛以及腰痛所苦。
然而，肩膀痠痛、腰部疼痛时，你会怎么做呢？
应该都会试着自己拍打、揉捏那些不适的部位，如果症状还是没有改善，就去找人按摩。这样的人应该不少吧。
按摩也算是一种拍打、揉捏的行为吧！
总之，很多人认为拍打、揉捏可以治好肩膀痠痛以及腰部疼痛。
我自己从年轻时期就有腰痛的问题，过去一直都用拍打、揉捏的方式处理。也去做过不少次按摩。
但是完全没有好转。甚至还去泰国做过泰式古法按摩，当时不但没有好转，反而还恶化到只能卧床休息。
这件事情该不会是按摩人员的技术问题吧？
其实并非如此。
后续我们还会再做更详细的说明，但是这里要告诉各位的是肩痛、腰痛等身体疼痛时，拍打、揉捏反而会使症状更加恶化。
因为这样做只会使肌肉僵硬、破坏肌肉。
其实按摩这件事情是一种忽视人体本身以及肌肉特质的行为。
可惜的是，象徵孝顺的捶背行为也是一样的。
「越痛越舒爽」这种按摩隐藏危险
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: miljko
似乎有不少人喜欢去给别人按摩。
我也不讨厌按摩这件事情。
身体被按压时，往往会有一种疼痛的舒爽感……。
这所谓「疼痛的舒爽」感，很容易让人上瘾呢。不过，这时被揉捏、敲打的肌肉内会出现很严重的变化。
究竟会发生什么事情呢？那就是紧绷的肌肉纤维会因此而断裂。
原本肌肉就是由一根根像细吸管般的纤维集结成束，成为看起来像香肠的形状，两端较细。
相当于香肠表皮部分（Casing）的筋膜是一种袋状膜。
香肠内灌的肉则是肌肉纤维。
所谓肩痛或腰痛就是一种肌肉紧绷的状态。
如果像拧手帕般扭转香肠，表皮会立刻破裂，肉馅也会跟着爆开。
拍打、揉捏肌肉等按摩行为，就如同在对香肠施暴。
肌肉受到强劲力道，筋膜当然会破裂，肌肉纤维也会跟着断裂。
「越痛越舒爽」，其实是因为肌肉受到破坏。
也就是说，肌肉破裂使体液漏出，肌肉会变得柔软有弹性。
因为紧绷的状态得以宣洩、压力消除，就不会觉得不适、情绪也会跟着转好。
然而，在有破洞的状态下，肌肉的帮浦功能便会跟着下降。
帮浦功能一旦转弱，就会造成更严重的循环不完全。
肉质较坚硬的牛排煎烤时，我们会用刀背等处先拍打肉片。鸡腿肉等则要先「去筋」、用刀子在肌肉纤维上画几道刀痕。肉质会因此变得比较柔软，是因为肌肉受到破坏。
这是一种可以让我们吃到柔软肉质的「技巧」，但是我们却不能够这样对待自己的身体。
「越揉越痠痛」的原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: thianchai sitthikongsak
受到强力拍打、揉捏后，人类的身体会变成怎么样呢？
为什么会出现「越揉越痠痛」的情形？
去做按摩后隔天，那些受到拍打、揉捏的部位会变得更痠痛。
也就是所谓的「越揉越痠痛」。
不少人会将这种症状称作「症状好转的徵兆」。所以去做按摩后，即使越揉越痠痛也不会觉得奇怪。
真的是这样吗？
其实「越揉越痠痛」这件事，所表现出的就是肌肉受到破坏的结果。先前我们谈过按摩会使筋膜以及肌肉纤维受伤。
受伤后，当然会留下痛感。这就是「越痛越舒爽」真正的原因。
不过，人体具有自癒能力、受伤的组织还会修复再生。也就是说，我们可能全身都受过伤。受到破坏的肌肉纤维当然还会再生，麻烦的是肌肉纤维会变得比以前更僵硬。
极端一点的说法是越是按摩某部分，肌肉就会变得越僵硬。
明明按摩是为了让身体放鬆，身体却陷入了一种意想不到的状态。
还有更可怕的事。筋膜受到破坏后，这部分的肌肉会被挤压出来，可能从此无法恢复至原有的状态。
这也是造成慢性疼痛的原因。
原本以为是五十肩造成的疼痛，其实很可能是筋膜受到破坏的关係。
因此，按摩这件事情，乍看之下对身体有益、人畜无害，其实却是一种对人体而言非常不好的行为。
为什么会造成肩膀痠痛呢？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Halfpoint Images
一分钟看清「痠痛」真面目
那么，为什么会造成肩膀痠痛呢？
「痠痛」究竟是什么？
其实就是一种肌肉无法收缩、动弹不得的状态。健康无虞的肌肉，只要适度活动一下，即可重新鬆弛或是收缩。
并且，藉由肌肉的帮浦功能，可以促进体液循环、获得能源与氧气。
没错，肌肉原本是相当有弹性的。
然而，一昧地收缩，或是相反的一昧地鬆弛，都会让肌肉陷入僵硬的紧绷状态。这种僵硬、动弹不得的状态，会在肩膀等处造成「痠痛」问题。
讽刺的是，肩膀痠痛又去做按摩，会使得肌肉在受到强力揉捏后变得更僵硬，反而加重了肩膀痠痛问题，这都是已经在医学上证实的事情。
谈到这里，各位应该已经可以理解为什么会出现肩膀痠痛了吧！
然而，最根本的原因其实出在人类身体的构造。
我们还会在第三章详细谈论这个部分，人类身体呈现圆筒状。圆筒的上方承载着头部。
这颗头其实相当沉重。成人头部重量约为体重的一成。
一般体型的男性，平均头部重量约为六公斤。
六公斤相当于一颗保龄球或是一颗大西瓜的重量。
圆筒状是一个非常强壮的结构，只要能够平衡，即使是圆筒状的纸杯也能够承载六公斤左右的物品，可惜的是头部位置会稍微比身体前倾一些。
如果这个圆筒状的身体无法支撑住头部，背部的斜方肌就会经常处于受到拉扯的状态。另一方面，由于脊椎在身体后侧，如果由脊椎来支撑，则会形成斜方肌和脊椎两者互相牵制头部的状态。
结果，很多人的肩膀就会往内缩，变成驼背。
这样说起来，驼背可以说是一种必要的保护头部姿势。
事实上，肩膀痠痛的根本性原因也就在这里。
经常受到拉扯的斜方肌处于一种僵硬的紧绷状态，就会触及到下一个我们要谈论的单元，这种状态会造成体内「水分」的流动情形变差而引发肩膀痠痛。
所以，肩膀痠痛或许可以说是人类身体构造的一种原罪。
Women's Health美力圈SAY
【延伸阅读】
＞＞168间歇性断食，明星和营养师最爱的燃脂减肥法懒人包！
＞＞日本超过50万人都在做「殭尸体操」！每天只要3分钟预防动脉硬化、改善血糖，随时可做
＞＞日本医生大推「奇蹟饮食疗法」！不用吃药也能治好忧郁症
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 报导，未经授权同意不得转载＊