进入中年后，最让人苦恼的瘦身难题就是「肚子」。随着年龄增长、代谢下降，加上生活压力、饮食不节制，不只脂肪容易囤积在腹部，还常伴随便秘，让肚子越来越凸、腰围节节上升，连侧腰肉都快溢出裤头！
除了靠运动之外，日本知名淋巴治疗师山冈爱老师就在YouTube频道《あい先生 ｜リンパ师》分享了一套「肚子淋巴按摩法」，影片点阅已破337万，许多网友实测都大讚有效，一个月内就看见明显变化。其中一位50多岁的大叔网友更是靠这套按摩法，三个月腰围缩了14公分，效果惊人！
这套按摩不只能帮助瘦肚子，还能改善便秘问题，堪称中年救星！以下就来看看该怎么做。
✅按摩前準备：擦乳霜避免拉扯
正式按摩前，记得先在腹部均匀涂上乳霜或按摩油，不只让手滑顺好施力，也能避免拉扯皮肤造成不适。
动作一：顺时钟画圈按摩
双手手指併拢，以肚脐为中心，用指腹顺时钟方向划圆按摩。这样的按摩顺应肠道蠕动方向，有助于促进肠胃蠕动与排便。每次约40秒即可。
动作二：侧腰推压，刺激淋巴
想摆脱腰部两侧的赘肉可以试试这个动作！将手掌放在侧腰，从后腰往前推压到腰部正面，两手交叉滑动按摩。
这个动作不只能按摩侧腰脂肪，更有助促进废物代谢。单侧推压约40秒，两边都要做。
动作三：左右侧腹纵向捏揉
双手从腹部外侧开始，沿着肚脐的水平线，将侧腹的肉一段段纵向捏起来。动作要深入一点，不只是抓表皮，而是稍微捏进脂肪层。
如果感到痠痛，可能是因为淋巴阻塞或肠道蠕动不良，请持续温和捏揉，帮助放鬆紧绷部位。左右两侧各捏揉约40秒。
动作四：从上腹到下腹的按压
双手手指併拢，放在肚脐两侧（约11字线位置），由上腹往下腹方向一节节按压。这个动作可深层刺激肠胃与脂肪堆积区。可分成4至5段按压，即使感到痠痛也可稍微施力，总时间约40秒。
动作五：节奏性弹捏腹部脂肪
这步骤像在「拍打叫醒」脂肪！用有节奏地手势轻弹、捏动腹部脂肪，顺时钟方向刺激脂肪与肌肉层，促进局部血液循环与代谢，加速燃烧脂肪。每次约60秒。