中国医药大学附设医院乳房外科主治医师郑伃书，平常是乳房外科医师，日理百诊、奔忙救人，没想到35岁那年，癌症竟悄悄找上门。诊断结果让她全身发冷——三阴性乳癌，治疗难、风险高。她回头一查，最可能的兇手竟是「现代人天天在做的坏习惯」！
乳房外科医也中标？最狠乳癌现形
35岁、从医多年的她，在一次例行检查中竟被判定罹患三阴性乳癌。这种乳癌不只不吃荷尔蒙、不接受标靶，治疗选项超少、复发率超高，被外界封为「乳癌界下下籤」。她也提到当下心情：「我每天在治乳癌，却没想过自己会中这一枪。」国外研究也指出，这类型乳癌通常发病快、扩散猛，特别容易出现在40岁以下女性身上。
一天只睡3小时，铸下大错
虽然没抽菸、没喝酒、也无家族病史，但她清楚记得——那段日子，几乎天天只睡3、4小时。根据《哈佛医学期刊》报告，长期睡眠不足会干扰人体免疫调控，导致慢性发炎、自由基暴增，让癌细胞有机可趁。她坦言，自己习惯边看病例边吃宵夜、报告做到凌晨两点，压力与疲惫堆积如山。现在回头看，她说：「那几年根本是用命换进度。」
高压、晚婚、补品吃不停…其实都中标
根据《英国医学期刊（BMJ）》2023年统计，高社经女性的乳癌风险比一般女性高出27%。为什么？除了睡眠破碎、压力过大，不婚或晚婚错过哺乳保护期、过度接触含荷尔蒙保健品、甚至工作环境暴露化学物质，都是潜藏危机。
预防乳癌方法
1.每晚睡满7小时以上
国际癌症研究机构（IARC）指出，长期睡眠剥夺会干扰荷尔蒙与免疫功能，显着提高乳癌风险。
2. 避免熬夜与轮班制生活
打乱日夜节律的生活型态会扰乱身体修复系统，是许多癌症的诱发因素。
3. 每月自我乳房检查
洗澡、躺下、照镜子时摸摸乳房，有无硬块或凹陷，不确定就问医生。
4. 定期乳房X光摄影（乳房摄影）
40岁以上每2年1次，有家族史者可提早开始检查。
5. 控制体脂肪与体重
体脂过高会让身体产生更多雌激素，而这是乳癌的潜在燃料。
6. 减少饮酒或不喝酒
即便少量饮酒，也会增加乳癌机率，女性每日建议为0杯。
7. 减少加工食品与糖分摄取
高糖、高油、高盐饮食会促发慢性发炎，进而助长癌细胞生成。
8. 留意补品与美容饮品成分
避免长期补充含雌激素成分的保健食品，特别是更年期或爱美族群。
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