记者施春美／台北报导
▲医师李思贤表示，壶铃可让人同时进行肌力与有氧运动。(示意图／Pixabay)
现代人时间有限，希望运动能同时提升肌力与心肺，医师李思贤表示，壶铃是一个几乎没有对手的选项。相较于花时间分开做肌力与有氧运动，不如选择一种可同时兼顾、让人变强又不会流失肌肉的方式，壶铃就是少数能做到这点的高效训练工具。
家医科医师李思贤在其脸书表示，壶铃（Kettlebell）不是传统意义上的重量训练，也不是单纯的有氧运动，而是极少数能够同时训练肌肉与心肺功能的运动方式。这种特性让它在众多训练选项中，显得独特而实用。
壶铃同时训练肌力与心肺 让人心跳加快又变壮
他表示，大部分人会把「肌力训练」和「有氧运动」分开视之，例如健身房举重是练肌肉，跑步是练心肺。但壶铃却像是一个混血运动，一个简单的壶铃摆荡（swing）动作，就能让心跳在短时间内飙升，同时动用核心、臀腿、肩膀等大肌群持续出力。
李思贤表示，人在变健康的过程中，若只能选一件事做得更好，选项是维持肌肉。因为肌肉量不只影响体态，还影响血糖、胰岛素敏感度、基础代谢率。很多人热衷减脂、控制热量，却忘了维持肌肉，以为变瘦就是变健康，实际上是变无力了。壶铃最大的价值即为，让人喘得气吁吁之际，也维持住肌肉、甚至变得更强壮。
医：壶铃训练效率高 更有「动作整合性」
他表示，相较于慢跑这类单纯的有氧运动，壶铃训练不只效率高，还能防止「瘦体重」下降。比起传统健身房器材，壶铃又更有「动作整合性」。
李思贤表示，壶铃不只是训练特定肌肉，而是在学会如何用身体协调地产生力量，控制重心。这种动态、全身性的训练方式，可降低人在年长后跌倒的机率。「即使只是一颗壶铃，每天20分钟，你都可以在家完成一场高效训练。」