下背痛已成为现代社会常见的文明病，尤其在长时间使用3C产品的世代中更为普遍。陈建宏医师指出，不良坐姿与运动不足，是造成腰椎与神经压迫的主要原因，若未及早改善，可能严重影响日常生活与睡眠品质。
骨科医师陈建宏表示，长期维持不良坐姿容易导致背部肌肉僵硬、血液循环不良，进而增加椎间盘压力。这种情况若持续发展，可能引发椎间盘突出、坐骨神经痛等併发症，在办公室族群中特别常见，许多患者更因疼痛影响工作效率。
针对预防下背痛，陈建宏建议应从日常姿势做起。坐姿时需注意腰椎支撑，保持背部挺直，膝盖与臀部同高，双脚平放地面。选购办公椅时，应优先考虑符合人体工学设计，并亲自试坐确认是否贴合背部曲线，因每个人的脊椎弧度都不尽相同。
在作息调整方面，建议每持续坐姿一小时，应起身活动5至10分钟，进行简单的伸展运动，包括大腿后侧肌群、髋部运动或轻微后仰伸展腰椎，有助于放鬆肌肉并促进血液循环。在冷气环境下工作，也可使用热敷垫辅助放鬆肌肉。
陈建宏特别强调，核心肌群训练是预防下背痛的关键。他建议每週进行2至3次核心运动，如平板支撑、桥式运动等，可以强化腹肌、背肌与骨盆稳定度，有效减轻脊椎负担。不过，初学者应寻求专业指导，避免因错误姿势造成运动伤害。
此外，维持理想体重也是预防下背痛的重要环节。过重会增加脊椎负担，而吸菸则会影响椎间盘的血液供应，降低身体的复原能力。陈建宏提醒，养成良好的生活习惯不仅能改善生活品质，更能降低未来需要手术治疗的风险。