为避免中小学生沉迷滑手机及3C产品，2025年9月起，教育部将实施「学生手机集中管理」政策，让孩子在校更专注学习。《优活健康网》特摘谘商心理师苏琮祺分享「解决网路沈迷的关键」，真正的因应之道从来就不是逃避，而是如何帮助自己跟孩子培养足够的心理免疫力。
学生要开始哀嚎了吗？！家长稍微感觉放心了吗？！我觉得应该会是老师们先头痛吧？！今天看到新闻报导，教育部预告将在2025年9月实施新版《校园行动载具使用原则》，规範国小到高中的学生，到校后须将手机交由学校统一保管，避免手机在课堂中干扰学习。若学生有特殊或紧急需求，则可经由老师同意后弹性使用。
解决网路沈迷的关键
我的结论：效果不大，但有开始就很棒了！我觉得最佳解应该是：全面禁止学生带手机进校门！管制手机的责任在家长，出家门前，就该由家长管制，而不是进到校门，再让老师伤脑筋。如果要数位教学，请由学校提供载具，如果要跟家长通电话，可以在学校内装设公共电话，手机不是上学的必需品。
没有手机就进不了校门，常常是家门里有了状况，如果因为手机而出不了家门，往往都是房门里出现问题。什么，你说我跟不上时代，数位工具很重要？！你真的知道我们的孩子在房门里，滑着手机干嘛吗？但我知道这么做一定会得罪很多人，所以完全体谅教育部，只是又要辛苦各位教育现场的老师们了！
要解决网路沈迷的真正关键，其实不在学校。身为心理师，我看过太多孩子因长期沉迷手机，而影响睡眠、情绪与学习，甚至破坏了人际关係跟家庭互动。手机本身不是坏东西，但没有界线跟引导的使用方式，才是真正的危机来源。
那么，面对孩子与手机之间的拉锯，我们该如何陪他们练习健康的使用方式？我想先和你聊聊，手机之外，大人还要了解些什么。
避免网路沉迷4件事
1. 网路沉迷只是表面现象，根本问题是这个社会已经集体成瘾
你有没有想过，为什么全世界都开始讨论网路沉迷议题？为什么《失控的焦虑世代》在还没有中文翻译之前就备受期待？为什么越来越多孩子因过度使用网路而出现心理与生理健康的困扰？这是因为我们正身处于一个集体成瘾的社会里。
我常说：「成瘾就是一笔好生意。」环顾我们所处的世界，从最基本的鸡排、珍奶、洋芋片，再到菸酒等精神物质；从社群媒体如抖音、脸书、Instagram再到小红书、Threads；从快时尚潮衣再到名牌奢侈品，哪一样不是精心设计要让人深陷其中，再让你不断地掏钱消费呢？
在这个集体成瘾的社会里，与其担心哪个软体会让孩子成瘾，不如认清一个事实：商业模式的核心就在于让人持续地消费，在这个时代里，四处充斥着诱发成瘾的元素。
2. 关键在家庭与社会，学校的力量有限
孩子的网路沉迷不会突然发生，从孩子初次接触网路的那一刻起，成瘾风险就开始累积，随着接触的时间越长，风险也会越高。当问题浮现时，往往已经非常棘手，甚至已经成为大脑疾病的问题。对于成瘾，最好的治疗就是预防，这需要家庭和社会对网路与手机的使用保持高度的风险意识。
家长必须学习如何引导孩子使用这些工具，并建立明确的使用规範，而整个社会也应该认识到网路手机所可能带来的风险跟问题。至于学校的角色，虽然也很重要，但能做的相对有限。这也是为什么教育部会对高中以下学生的手机使用提出管制规範，但这只是补强的一环，核心还是在家庭的陪伴与教育。
3. 小时候就要练习，孩子大了就来不及
手机本质上是工具，但其设计理念往往引导人们将它当成玩具，最终则可能成为破坏关係的「兇器」。一开始，家长可能是为了方便联络才买手机给孩子，却轻忽了手机网路背后的设计原理—让你把它当成打发时间跟消遣的玩具。
再细心观察，也许你就会发现，当手机变成玩具的时候，家庭成员之间的摩擦与冲突也会随之增加，这时他它就变成了破坏家庭互动的兇器。因此，我经常提醒家长，不要天真地认为孩子长大后自然就会使用手机。
手机就像魔戒一样，如果孩子在尚未具备足够的能力与条件时过早接触，很可能就会被手机给诱惑跟吞噬。我们需要在孩子还小的时候，逐步地教会他们如何驾驭手机，而不是被手机驾驭。
4. 世界多变，我们需要强化心理免疫力
面对「手机加上应用软体」这个难以对抗的「超强成瘾组合」时，也许提升孩子的心理免疫力才是真正的关键。就像面对各种病毒与疾病时，我们无法完全隔绝所有风险，但却可以透过提高自身的免疫力来增强抵抗疾病的能力。
在这个数位平台不断更迭的时代里，你可能避开了脸书，但后面还有Instagram；放弃Instagram，还有Threads等着你，不断出现的应用软体跟社交平台，就像病毒或疾病一样难以全面被消泯。
我认为，真正的因应之道从来就不是逃避，而是如何帮助自己跟孩子培养足够的心理免疫力，这才能帮助我们在这一波波的数位海啸中保持清醒与自主。
家长如何提升孩子的心理免疫力？
以心理师的角度来看，家长可以试着从情感支持、行为培养和亲子互动这3方面着手：
1. 情感支持：稳定心理基础
- 建立安全依附关係：让孩子感受到无条件的爱与支持，无论他们的表现如何，都能感受到父母是可靠的情感依靠。与孩子建立每日固定的亲密时光，例如聊聊今天发生的事情、分享有趣的故事，营造稳定的安全感。
- 增强情绪表达与调节能力：鼓励孩子表达情绪，让他们知道悲伤、挫折等感受是正常的，并教导健康的纾压方法，如深呼吸、画画或运动。当孩子表达情绪时，家长要练习专注倾听而非立即批评或给建议，避免让孩子只能选择逃避到网路世界里。
2. 行为培养：健康生活模式
- 规律作息与平衡生活：设定固定的睡眠、用餐与学习时间，帮助孩子在结构化的生活中找到稳定感。鼓励孩子参与实体活动（如运动、兴趣课程），丰富生活内容，减少对网路的依赖。
- 订立合理的数位使用规範：与孩子共同制定网路使用的规则，如使用时间、内容範围，并解释这些规範的原因，而非单纯禁止。提供具体的替代选择，例如将晚间的网路时间换成亲子桌游或阅读，培养非数位化的兴趣。
- 增强自我控制与责任感：透过日常生活中的小挑战（如完成家务或解决问题），培养孩子的自我管理能力，让他们学会延迟满足和负责任。
3. 亲子互动：促进正向关係
- 做孩子的榜样：家长的行为深深地影响孩子。当父母表现出健康的数位使用习惯，如专注于与家人互动、不过度依赖手机，孩子更容易从大人身上学习与模仿。
- 参与孩子的网路世界：了解孩子喜欢的网路内容或游戏，与他们一起探索并适时提供正向引导，而非一味排斥或批评。与孩子讨论网路上可能的风险与挑战（如假讯息、网路霸凌），帮助他们建立批判性思考。
- 增强家庭连结：创造更多全家人参与的活动，让孩子感受到归属感，例如全家一起用餐、郊游或完成共同目标。
其实，与其一味地禁止孩子使用网路与手机，不如着重于提升他们的心理韧性与抗压能力，帮助他们学会自我调节与自我安顿，减少对外在物质或手机网路的依赖。唯有当我们与孩子具备足够的心理免疫力时，才能真正减少成瘾问题的发生。
让我们持续地努力，建立更健康的生活方式，提升心理免疫力，一起在这个集体成瘾的世界里，走出属于自己的清醒之路。
（本文获苏琮祺 谘商心理师授权转载，原文为：此篇）
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