50岁以上的民众常有睡眠问题，躺在床上反覆难眠。（图／彰化秀传医院提供。）
57岁的林先生最近常在睡梦中大吼大叫、拳打脚踢，甚至好几次挥击到他太太，还有一次因为动作太大而滚下床。先生觉得很尴尬，但是他记不得在睡梦中发生了什么事，也不知道他打到了太太。
医师评估后认为林先生的状况是属于快速动眼期睡眠行为障碍（REM sleep behavior disorder, RBD），在使用适当的药物后，其发生的频率大幅减少。但是太太仍然害怕睡觉中被打扰，所以决定暂时分房睡。
年纪越大越睡不着？医揭浅眠4大原因
秀传神经内科首席主任巫锡霖表示，许多人以为睡眠问题是老化的自然过程，尤其是睡眠变浅，其实这些问题背后有更深层的生理与神经机制，是一种与大脑功能变化密切相关的状况。
巫主任说，随着年龄增长，睡眠品质会受到多方影响。根据临床经验与研究观察，造成浅眠的原因大致可分为以下四类：
1.褪黑激素分泌减少：褪黑激素是调节生理时钟的关键激素，年纪越大，分泌越少，使得入睡变得困难、夜间易醒。
2.荷尔蒙变化：不论男性或女性，年龄增长都会经历荷尔蒙波动，如睪固酮或雌激素下降，间接影响睡眠品质。
3.生理时钟提早：也就是「早睡早醒」。年长者常在晚上八九点就开始犯睏，半夜醒来后却难以再次入睡。
4.慢性疾病干扰：如巴金森氏症、失智症等神经退化性疾病，或高血压、糖尿病、心脏病等代谢疾病，都可能打乱睡眠结构，造成夜间频繁醒来或浅眠。
别急着吃安眠药！5招改善睡眠障碍
巫锡霖主任说，不少人一出现睡眠问题就急着使用安眠药，其实大多数情况不需要马上进入药物治疗。调整生活习惯与睡眠节奏，是改善浅眠最有效的第一步。建议从以下五个生活习惯着手：
1.固定作息：每天同一时间上床与起床，有助于身体形成稳定的生理时钟。
2.睡前三小时避免摄取大量水分：可减少夜尿次数，避免被打断睡眠。
3.减少蓝光刺激：睡前30分钟内避免使用手机、电视或平板，以降低蓝光对脑部褪黑激素的干扰。
4.冥想与深呼吸：帮助身心放鬆，有助于快速进入睡眠状态。
5.打造良好睡眠环境：卧室应保持安静、光线昏暗、温度适宜，让身体自然而然进入休息模式。
恐不是单纯失眠！出现5情形建议就医
巫主任进一步表示，如果已经尝试调整生活作息，仍出现夜间反覆惊醒、梦境过多、异常动作、呼吸中止或整夜睡不着等情况，就应考虑寻求专业神经内科或睡眠医学科的协助。有些看似单纯的失眠，实际上可能与神经系统退化或脑部病变有关。对中老年人来说，一夜好眠，不只是精神上的恢复，更是大脑健康的反映。透过睡眠检查与脑部评估，找出干扰睡眠的真正元凶，对症下药，才不会让病情延误或恶化。
▲秀传神经内科首席主任巫锡霖(右)建议调整生活习惯来改善睡眠问题。（图／彰化秀传医院提供。）
资料来源：彰化秀传医院提供
责任编辑：曾耀仪
核稿编辑：陈宛欣
延伸阅读：
- ***太频繁或是***过多，会降低男性贺尔蒙？真正害男人阳痿的兇手是…
- 心脏有问题，鼻子叫救命！20年心血管名医：鼻子出现这两种状况，一定要注意