年末将至，新的一年代表新开始，也正是为自己订定健康目标的好时机！如果你计划减肥，现在正是展开行动的最佳时机。以下整理日本排行榜调查网站「Rankingoo」的「最有效减肥方法TOP10」，帮助你找到最符合需求与兴趣的减肥攻略，让你在新的一年瘦出健康迷人的好身材！
第10名：一天一餐减肥法
这种方法不太健康且需要注意充分补充水分，但有不少人表示确实有效。有些人甚至分享道：「因为工作太忙，一天只吃一餐，不是刻意减肥却真的瘦了。」不过，也有人提到因此容易便秘。所以务必量力而行，不要勉强自己。可以改成一天一主餐（蛋白质、蔬菜、碳水、健康油脂都要有），另一～两餐则以量少的原型食物为主。
第9名：食物顺序减肥法
因为「可以轻鬆持续下去」因此此方法备受欢迎！常见的顺序是「蔬菜→肉类或鱼类→米饭」，但也有人分享：「先吃肉类、鱼类，接着蔬菜，最后吃碳水化合物，比传统顺序效果更好。」虽然有不同说法，但共同点是最后才吃碳水化合物。这种只需调整进食顺序的方法非常容易尝试。
第8名：腹式呼吸减肥法
腹式呼吸法不仅能锻炼核心肌群，还能随时随地轻鬆进行，并有助于放鬆。方法很简单：吸气时让腹部鼓起→屏住呼吸→呼气时让腹部收缩。每天想到时就练习一下，许多人都分享效果很好！
第7名：跑步减肥法
「虽然很累，但热量消耗惊人。」跑步作为燃烧脂肪的经典有氧运动，能帮助打造易瘦体质。但不少人因为觉得辛苦或效果不如预期而中途放弃。为了提升动力，可以尝试户外跑步让心情更开阔、找运动伙伴一起跑步或设立目标来持续实行。
第6名：断食减肥法
第六名是日本相当流行的「断食减肥法」，其中最多人尝试的是「週一断食法」，每週只需断食一天，并按照「健康餐（週二～週五）→美食餐（週六、週日）→断食（週一）」的循环进行。它的弹性和简单性使其广受欢迎，尤其是每周末的放纵日，可以享受美食让人得到放鬆。
第5名：不吃零食减肥法
如果你总是觉得嘴馋想吃东西，透过有意识的戒掉零食就能瘦身超有感！这种方法特别适合零食爱好者，透过避免零食摄取，配合刷牙、慢慢吃正餐，以及用茶水取代饮料等小技巧，就可以更轻鬆实行。
第4名：低碳饮食法
虽然限制米饭、麵包等碳水化合物能快速见效，但长期缺乏碳水化合物也可能导致便秘、体能不足或肌肉流失。过度减少碳水还可能引发骨质疏鬆等问题，因此必须适度调整。碳水来源建议以低GI食物为主，像是糙米、地瓜都是不错的选择。
第3名：重训减肥法
除了有氧运动，无氧运动也能帮助燃烧脂肪、塑造紧緻身材，许多人表示：「增肌后，基础代谢提高，即使休息也能燃烧更多热量。」因此即使体重减少不明显，也能大幅提升外观与健康。因此相当受欢迎！想要看起来显年轻，还可以加强练背！
第2名：低糖饮食法
假如你是每天一杯手摇或常常吃甜点的人绝对要试试，日本网友就分享：「半年内减了10公斤，非常值得。」适度减少糖分摄取，并搭配均衡的营养摄入，能有效控制体重并促进健康。
第1名：散步减肥法
如果跑步对你来说太累，那就试试散步减肥法吧！荣登减肥法第一名的「散步」因为运动负担小，适合长期实行，因此大受欢迎！作为简单且低负担的有氧运动，不仅能改善健康，还有助于打造苗条身形。不过，确保行走距离或时间足够也是关键。理想时间为每天走路至少30分钟，或20分钟中等强度的走路速度，养成习惯并搭配健康饮食，瘦下来指日可待！
封面及内文图片来源：IG@mei_nagano0924official，shutterstock