中年后发现衣服、裤子越来越紧，不一定只是因为吃太多，也可能是基础代谢率开始下降。但营养师指出，代谢差不只是中年人专利，除了年龄因素外，生活压力大、狂点外食、手摇饮、久坐等NG行为，都可能让营养失衡、代谢力下滑，更提醒4大症状恐是代谢变差的身体警讯。
中年后发现衣服、裤子越来越紧，不只是因为吃太多。营养师林世航表示，新陈代谢主要帮助身体获取能量、维持生理机能与活动。不过，代谢能力会随着年龄递减，18～25岁是人体基础代谢率最高效的时期，自25岁后开始下降，每10年约下降5～10％。
出现4大症状小心代谢变差
林世航表示，新陈代谢不好，大致可分为两种类型：
- 身体囤积多余热量，最终导致肥胖。
- 能量与养分供应不足，让身体运作效率降低。
林世航说明，当身体代谢力下降，却未改变饮食或维持运动习惯，多余的热量将形成脂肪堆积在内脏，开始形成「中广身材」，可能进一步演变为心血管疾病、脑中风、糖尿病。其他常见4大症状包括：疲劳嗜睡、皮肤乾燥、手脚冰冷及便祕。
压力、重口味、久坐让消化变慢
林世航指出，不良生活习惯会在无形之中削弱代谢力，例如不少人把吃苦当吃补，要小心压力荷尔蒙（皮质醇）爆表。研究指出，压力荷尔蒙会降低身体新陈代谢，也有可能加剧疲劳感，或导致情绪低落与睡眠障碍。
现代人平日工作午餐求方便快速，使用外送平台团购餐点，常吃下高油、高盐菜色，另外，手摇饮多元，茶饮常加上甜甜的咀嚼配料。林世航提醒，高油、高盐、高糖饮食容易造成血糖波动，将造成胰岛素阻抗，导致脂肪堆积。
林世航说，办公室上班族不仅每天须久坐在电脑萤幕前，还可能有长时间的会议，甚至长途上下班通勤也会长时间坐在汽车或大众交通工具。久坐导致活动量减少，身体消耗能量的速度也减慢，不仅体重增加，也会影响血糖和脂质的代谢力。
营养师建议少吃多动2原则
面对代谢变差的情况，林世航提出「少吃多动」原则：
- 饮食习惯调整：应减少高油盐糖饮食、增加运动量，也可透过补充益生菌，能帮助维持消化道机能，补充能量促进循环代谢。
- 建立固定运动习惯：若生活忙碌无法抽时间到健身房，可增加活动量，例如上下楼改爬楼梯、搭乘大众运输工具提前一站下车，增加步行数量，或是在家看电视同步做健身操等。
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