你是不是也常觉得脑袋卡卡、想不起刚刚说了什么？最新研究指出，这可能不是你真的老了，而是「脑内废物」堆积太多惹的祸！基因医师张家铭分享，《Nature》最新研究证实，只要每天花5分钟轻轻按摩脸与脖子，就能帮大脑打扫环境、清掉脑雾，让记忆力、专注力跟着回神！
脑袋卡卡？其实是「脑内垃圾」排不出来
很多人记忆力变差，以为是老化自然现象，但其实和「脑内排毒卡关」有关。张家铭医师解释，像是β类澱粉蛋白、tau蛋白等代谢废物若积在脑中，恐引发神经退化。随着年纪增长，脑内的「清道夫系统」效率也会下滑，进而出现脑雾、记忆力不集中等状况。
每天按摩脸+脖子5分钟，脑袋瞬间变清醒
《Nature》研究揭露，大脑其实会透过「脸部与颈部」的浅层淋巴管来排出废物。只要用手轻轻按摩脸颊与脖子，就能帮助脑脊髓液顺利流动，把脑中的「垃圾」清出去！每天5分钟就有效，按摩20分钟效果更佳，不用吃药、不用侵入式治疗，就能启动大脑的自我清洁机制。
实验证实：80岁也能靠按摩改善脑部退化
别再说「年纪大就没救」了！这项技术甚至在高龄老鼠身上成功验证，即便80、90岁，只要持续按摩脸部与脖子，也能活化脑部自净系统。张医师强调，这颠覆过去对「大脑退化不可逆」的想法，提醒大家：记忆与专注力，其实是可以被唤醒的。
多说话、多咀嚼，也能帮助脑部排毒
除了按摩，研究还发现：说话、吞嚥、咀嚼等动作，都能刺激与脑部连通的「硬颚」区域，进一步推动脑脊髓液流动。所以别小看多咀嚼、多聊天的好处！平常吃饭别急吞、洗脸多按个10秒，也能成为每天简单又有效的脑保健仪式。
这样按摩效果最好！
按摩时记得「温柔不用力」，从耳下沿着下颚线往锁骨方向滑动，再从太阳穴往脸颊打圈下推，每个区域约按摩30秒～1分钟。搭配温热的双手或保湿精华，更能帮助循环提升，让脑袋瞬间有感清爽！
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