46岁「偶像剧女王」陈乔恩，近期凭《墨雨云间》再攀事业巅峰，为了萤幕前状态，她日前在社群上大方分享最新5天紧急瘦身法。自认是吃货又易肿体质的她，靠「吃+动」的黄金策略，短时间内成功消掉小腹、脸部浮肿，亲曝：「起床就看见肚子小了！」
陈乔恩5天快速减肥方法：限时进食4小时
陈乔恩这次採用极短时间的204断食法，一天只吃4小时、20小时空腹！她选在下午4点左右吃第一餐，先空腹做点运动后再开吃。这种做法能帮助控制热量、改善血糖波动，进食时更专注高蛋白低澱粉，让身体进入燃脂模式，被不少营养师认可是有效的减脂手段，但比起168断食法来说更具挑战性。
陈乔恩5天快速减肥方法：高蛋白低醣菜单
她在限动上亲曝菜单：鸡胸肉、纳豆、皮蛋豆腐、葱蛋、蟹棒、日本红鱼子卵和一瓶羊奶。高蛋白饮食能抑制食慾、保留肌肉量、提升基础代谢率，搭配低糖少澱粉设计，有助减少水肿。陈乔恩提醒要吃乾净、营养均衡，即使是快速减肥，也要顾好身体的负担。
陈乔恩5天快速减肥方法：每天喝足2000c.c.水
除了控制进食时间和内容，她也强调「每天一定要喝够2000c.c.的水」。充足水分不只能促进代谢、加速排毒，还能减少假性饥饿感、抑制暴食冲动。许多人忽略水的重要性，导致便秘、循环差、水肿加剧。想跟她一样消水肿、脸变小，第一步就是多喝水。
陈乔恩5天快速减肥方法：运动不能偷懒
陈乔恩强调快速瘦身不能光靠节食，运动绝对不能偷懒！她採取「空腹有氧+晚上重量训练」的双策略，还分享自己在做欧美韩国流行的「禅柔」运动。运动能促进血液循环、加速燃脂、预防肌肉流失。她也希望养成长期习惯，不只是为了短期戏约，更是维持女神体态的秘诀。
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