大家或多或少都知道，大声喊叫会伤害声带，但其实刻意压低声音说话同样有害，很多人长期轻声细语好一阵子才发现自己伤害了声带，对此，辅大医院耳鼻喉科主任胡皓淳医师分享，为什么刻意压低声音反而更伤声带。
1、声带过度紧绷的无形压力
很多人压低声音说话时只注意音量变小，却忽略了为了压低音调，声带必须异常紧绷工作！声带是两片小肌肉，当我们刻意压低声音时，声带会保持持续性的紧张状态，特别是那些需要长时间小声说话的工作者，如图书馆员、托儿所老师、医护人员，这种持续性紧绷会导致声带肌肉疲劳和微创伤。建议若需要长时间小声说话，可以多休息或使用适当的沟通辅助工具，而非持续压低声音。
2、喉部肌肉代偿作用的连锁反应
当我们刻意压低声音时，不只声带受影响，整个喉部和颈部肌肉都会产生代偿性紧张！这种不自然的发声方式会导致喉部周围肌肉过度工作，进而引起喉痛、颈部紧绷甚至头痛。特别值得注意的是，长期这样说话会导致形成不良发声习惯，即使在不需要小声说话的场合，也可能维持这种紧张状态。建议注意放鬆颈部肌肉，并时常做深呼吸，让喉部得到充分休息。
3、呼吸支持不足的发声陷阱
．不只声带紧绷，还缺乏气息支持：压低声音说话时，往往减少了呼吸的支持！正常发声需要足够的气流支持声带振动，但轻声细语时往往气息不足，导致声带必须在缺乏适当支持的情况下工作。
．浅呼吸模式的危险循环：刻意小声说话时，人们往往採取浅而急促的呼吸模式，这不仅无法为声带提供足够支持，还会增加整体发声系统的压力。建议即使需要小声说话，也应保持深而稳定的呼吸，让腹部而非胸部主导呼吸动作！
．定期进行正确发声练习：为避免伤害声带，强烈建议每天进行5-10分钟的正确发声练习，特别是那些职业需要经常压低声音的人。
4、声带黏膜损伤的累积效应
长期压低声音说话可能导致声带黏膜乾燥和微小损伤！当轻声细语时，声带黏膜得不到充分的振动和润滑，反而容易造成局部乾燥和摩擦伤害。特别是在已经感到喉咙不适的情况下继续压低声音说话，更会加速声带损伤。建议随时补充足够水分，避免刺激性食物和饮料，并在感到喉咙疲劳时给予适当休息，而非继续勉强用细微的声音交谈。
（记者吴珮均、图片来源：Dreamstime/典匠影像）
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