作者 : 艾玛‧赛佩拉
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想要成为情绪的主人，就是要带着勇气，彻底对自己诚实，并具有自我觉察意识，坦然接受人生中的各种感受与经历。
你是否沉迷于娱乐、美食、工作、购物，或单纯只是为了让自己忙到不可开交，因为这样你就无暇心情低落？
我有一位非常杰出的学术界同事，正逐渐从成瘾中康复。当我问她是否会使用社群媒体时，她给了我这么一个非常有自觉的答案：「我不能上社群媒体。我不能冒险去从事任何会让我嗨的活动。」
社群媒体不是酒精或***，但它同样可以给我们***，让人沉迷于按讚数、留言和追蹤人数—这是另一种容易让人成瘾的习惯。正是自我觉察的能力，让我同事体认到自己会在什么地方以及可能如何陷入成瘾的陷阱，并巧妙避开它们。
马克在十五岁时不幸遭逢丧母之痛，导致他开始酗酒，最终成了酒鬼。经过多年的奋战，他才终于靠着冥想成功戒酒。
酒精会麻痺人的意识，让人失去行为控制力（这也是你不能酒驾的原因），即便每天饮酒少于一杯—大约半杯啤酒，也会让脑容量下降。每天从一杯增加到两杯，对大脑的影响则相当于加速老化两年。
而冥想之所以能有效对抗菸酒等上瘾物质，是因为我们在冥想时所处理的想法与感受，会比在做其他放鬆活动时更多。也因此，冥想能提升注意力及自我意识，并强化可以促进反成瘾行为的大脑区域，例如自我控制、自我觉察与情绪调节。
不过，虽说冥想的确可以培养觉知，但在自我觉察中，我们也要百分百诚实。如果你不诚实，你的人际关係便会让你清楚地看到这点。
马克在戒酒后娶了梦寐以求的女孩，但这段婚姻只维持很短的时间。愤怒又自怨自艾的他去找一位心理师谘商，对方直白地告诉他，要他别再扮演受害者了。马克说：「我当场理智断线，他的话成为压垮骆驼的最后一根稻草。我对他说：『去你的，我静坐也去了，所有能做的事情都做了，为什么还会这样。为什么我这么倒楣？为什么？为什么？』」
但那一刻，马克突然灵光乍现，他意识到是他从未处理的愤怒摧毁了婚姻。虽然他已经戒酒，却从未真正面对自己的情绪，也从未对这些情绪负起责任。
「我把戒酒当成一种荣誉徽章，但内心仍充满自怜、愤怒和自以为是。我没有照顾自己的情绪需求，而是要别人来满足我的安全感。我觉得老天对我不公平，我应该得到更多才对。我完全陷在受害者心态里，对自己一点都不诚实。」马克这样跟我说，「但我终于明白，我需要为自己的感受负责。如果我对某人生气，不代表那个人真的做错了什么。是我在经历愤怒，也是我造成了这种情绪。我不能因为自己有在冥想，就觉得有权利当个混蛋，可以对人大小声或颐指气使。我必须清理我自己的『道路』：我的情绪、思想、言谈、行为与信念—所有的一切都要由我负责。我不能再怪任何人。」
正如我所说，情绪是会传染的，而且这些情绪还会影响我们周遭的环境与人。你可以把情绪想成是污染物，或是香水。当我们照顾好自身的情绪健康，无论走到哪里都会散发香气，或至少是散播中性的气味；当我们没把情绪照顾好，就是在释放毒素。
要做到真正的自我觉察与彻底诚实并不容易。你可能会像马克一样，看见那些自己并不引以为傲的部分，但那正是疗癒与情绪主权的关键。马克跟我分享，他现在快乐多了。他学会把生命中的挑战，视为帮助自己疗癒的礼物。
当你爱一个人时，是因为你心中有爱；当你对人友善，是因为你心中有善良；当你对人生气，是因为你心中有怒火。所以归根结柢，一切都取决于你自己。
善用运动与接地的技巧
情绪是流动的能量，举凡移动能量、燃烧能量或改变能量状态，都有助于调整情绪。
有时焦虑会让你浑身发抖，愤怒会让你血液沸腾，若这些能量无处发洩，任其堆积，只会让你过度思考或钻牛角尖。与其爆发、麻木或压抑，不如利用这股能量来做其他的事，例如：去把厨房怒刷乾净，怒做一百次拜日式瑜伽，挑战一堂高强度的混合健身课，躺下来做「睡眠瑜伽」（yoga nidra），或是洗个冷水澡把自己拉回当下。
即使这样做，你的情绪还是无法完全平复，但你也消耗了一部分能量，还获得一间乾净的厨房、焕然一新的心境，或是更好的身体健康状态。
研究显示，运动不仅有助于改善身心健康，还具有提升调节情绪的能力，能让你体内充满脑内啡，即刻缓解忧郁与焦虑，用全新的视角看待问题，也能产生成就感。
然而，别让运动成为一种瘾头。要是你每天花两、三个小时练习柔术训练，导致你忽略与另一半或家人的关係，那么你就要思考自己是不是利用运动来麻痺、压抑或逃避情绪。
可以的话，尽量去户外走走，最好是到大自然中。无论是自然环境，或只是在更广阔的环境，都能带给你全新的思维。当我们被受困于房间的四面墙壁内，或是侷限于网路的虚拟世界，就很容易陷入狭隘的视角，忘记自己的问题若放在更大的格局下，其实只是小事一桩。
当情绪特别强烈时，会让我们被思绪与感受困住，觉得自己与身体脱钩，失去稳定感。运动可以帮你回到身体内，而置身于森林与海滩等自然环境中，也能达到类似的效果。找块岩石坐下，脱掉鞋子，赤脚踩在地面上，这就是所谓的「接地」练习。
研究显示，这么做可以减少发炎、促进免疫、加速伤口癒合，并有益心理健康。
不同的技巧会有不同的效果，依据你的环境和情绪而异。当你在极度焦虑时，舒缓的活动会比高强度的运动(像跑步)更适合，因为后者虽然能带来脑内啡，但同时也会带给心脏更大的压力，并启动交感神经系统。在这种情况下，选择呼吸练习、漫步大自然，或是进行温和的瑜伽，会是比较适合的选择。