人为什么要活着？生命有意义吗？一个人如果不断重複思考这些问题，恐怕就不再只是抽象质疑，而会对身心造成实际影响，值得慎重对待。你是否也有「存在危机」、它一定是坏事吗？大哉问一次解析。
「我感觉自己好像什么也做不了、无法思考，因为每件事情都没有意义。当我不再能信任自己的头脑，我感到极度挫折、彻底麻痺……。」你是否也曾有过这种时候？没来由地心情沮丧、做什么也提不起劲，开始叩问眼下这一切有意义吗？生命的终点走向哪里？我们为什么要活着？
别担心，你并不孤单。事实上，大多数人都经历过「存在危机（existentical crisis）」，忍不住去思考生命真谛、自己降生宇宙的目的，这些都是健康的自我觉察过程。
然而，如果这种思维一直重複出现，而且还会因为「找不到答案」焦虑不已（亦可作：存在焦虑），就会影响到日常生活，衍生成「存在忧郁症（existential depression）」。当存在危机、存在焦虑诱发身心症状，如：绝望感、情绪低落、甚至出现寻短念头，就有必要赶快求助专业谘商师、精神科医师。
什么是存在危机？
人类研究「存在危机」已有数十年历史。存在危机是一个正式的心理学名词，1929年起，知名精神学家如：东布罗夫斯基（Kazimierz Dabrowski）、亚隆（Irvin D. Yalom）等人，就已着手研究存在危机对身心的影响。
不过，存在危机至今没有被列入官方承认的精神疾病，不在美国精神医学会的《精神疾病诊断与统计手册（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders）》当中。根据医师诊断，普遍而言，存在危机患者身上大多也会出现重郁症（MDD）。
常见的「存在危机」主题有4：
1.死亡问题：人都难逃一死，死后的世界是如何？我该如何面对？这些问题使人恐惧。
2.意义问题：生命的目的是什么？我的存在有意义吗？缺乏存在与反馈感，就容易萌生意义问题。
3.孤独问题：人是社会性动物，缺乏与他人连结，容易感到孤立、寂寞。
4.自由问题：选择空间过多，每种选择都伴随着责任，这些责任的负担太过沉重。
你有存在危机吗？5种徵兆检测
美国心理治疗师雷坎（Katie Leikam）向《健康线上》解释，当一个人出现存在危机或存在焦虑，就会开始寻觅生命的终极解答，打断既有思考模式。由于这些问题过于庞大、很难找到令人满意的答案，患者容易陷入负面循环，引发内在冲突，彷彿失去了感受快乐的能力。
以下5种徵兆，能帮助你初步判断自己是否有存在危机：
・忧郁、焦虑情绪
・缺乏动力、提不起劲做事
・开始自问很多问题，比如：为什么我还要继续做这份工作？
・不断后悔过往的选择
・有时候会出现自杀念头
为什么会有存在危机？
任何年龄、任何人都可能出现存在危机或存在焦虑。但通常而言，以下几种压力较大的情况后，存在危机更容易出现：
・身体有恙、罹患重大疾病
・与至亲、挚爱天人永隔
・生活突然出现重大变动，如：失业
・因年龄产生的健康、生活改变，如：儿女离家的空巢期
・严重缺乏社交活动
除了上述几种事件，一个人若长期处于负面情绪、疏离感、或承受其他的压力源，累积达一定程度，无法排解，也会产生存在危机。很多忧郁症、焦虑症患者都有存在危机，对于自我价值和生命目的感到绝望、迷惘，想要放弃求生。
存在危机高危险群：天才共情能力强、重视思考
过往研究指出，存在危机最容易发生在「天才」身上。这里所谓的天才，是指特定领域里表现格外杰出的人们。研究发现，智商超高的「天才」成人，更容易有成就感不足、心理健康欠佳等问题，因此更容易出现存在危机。
前面提过，重大创伤事件容易导致存在危机，但有研究认为，天才比一般人更容易面临存在危机。也就是说，有些人即便生活顺风顺水、没有明显的重大压力，也会自然而然就出现存在危机。专家认为，天才多半比较情绪敏感、共情能力强、较具理想主义特质，容易看见现实世界中的不公不义，当他们发现身旁的人并不如自己在意跟认真，就会感受到一种强烈的绝望、孤单、无力感。
针对天才儿童的研究也发现，在成绩优异的孩童身上，忧郁症状更常见。自5岁开始，孩童就能认知到「人不是永生」，并开始思考存在主义问题。在天才儿童身上，有时会因为表现杰出，与群体格格不入，这些孩童更常去质疑、挑战被视为理所当然的事情，也更容易产生存在危机。有些小孩早早就叩问人生意义，并得出「没有意义」的结论，陷入绝望中，建议家长不要轻忽，应多跟孩子沟通、从旁协助。
存在危机不是坏事！精神学家教你这样思考
存在危机者常常思考「人为什么要活着」，甚至为此陷入负面泥淖，让身边人的难以理解，认为他们「想太多」、「生活过太好，才会想东想西」。其实，存在危机或存在焦虑并不是坏事，最早研究存在危机的波兰精神学家东布罗夫斯基，就主张「化危机为转机」，把存在危机视为生命的重大功课，藉机从里到外爬梳自我价值、身分认同，如此一来，就能带来正面影响。
精神学家亚隆则提出生命终极的「4大主题」：
1.无法避免的死亡
2.终极的孤独
3.生命无意义的本质
4.自由与责任
心理治疗上的「存在主义疗法」，就是奠基于上述理论，指导患者去接受生命这「4项已知事实」，承认自己作为人类的无能为力，同时一步步去寻找生活动力、意义的来源。存在主义疗法跟其他治疗最大的不同是，并不会以「解决问题」为目标（因为存在主义问题基本上并没有最佳解方），而是把重点放在思考处理、减少恐惧经验上面，提供深陷负面瓶颈时的帮助。
觉得没意义怎么办？5招与存在危机共处
面对存在危机，专家说，你该做的并不是自我否定，或因为旁人的言语而感到沮丧。记得存在危机、存在焦虑不是坏事，你要做的是拥抱它、了解它、同时也了解你自己。每个人的解决之道都不一样，但在这个过程里，或许你能慢慢建立起跟世界共处的方法。
以下5个小撇步，可能有助于你建立自己的生存之道：
1.表达你的感受：不要否定你的想法或感受，找到适当的管道表达它（书写、录音或任何形式的纪录都可以），花时间理解它背后想传达的讯息，把存在危机当成朋友，而非敌人。
2.专注在能掌握的事情上：存在危机容易让人感到无力和疲惫，这个时候，建议可以先把注意力放在你能掌控的事情上，就算是很小的事情也没关係，去分析、掌握你能控制的事情；至于超出控制範围的事，可以学着放下它。
3.撰写「感恩日记」：存在危机容易让人与自己生活中的快乐脱钩，有个好方式是撰写感恩日记，记下那些让你感激的小小的事情，从中找回与生命的连结。
4.寻找与你类似的支持社群：存在危机或焦虑的最佳解方之一，就是「与人连结」。除了透过至亲来获得支持，你也可以尝试去寻找与你有相同困扰的人，分享你的经验，支持别人、同时也被别人支持，会让你的感受好很多。
5.与生命目标重新连结：存在危机的根本是「认为生命无意义」，通常这跟挫折感脱不了关係。当你感受好点时，尝试去找出为你带来成就感的事情，或许你会发现自己的存在其实充满可能性。
最后，当你感到无助，寻求专业帮助都是最推荐的选择。如果条件许可，可以尝试寻找有经过「存在主义治疗」训练的治疗师；其他传统治疗如「认知行为治疗（CBT）」，对于存在主义危机也有相当的帮助。
资料来源：Healthline、Medical News Today、Cleveland Clinic、Very Well Mind、Very Well Family